Яким має бути ідеальний сніданок здорової людини на думку медиків

Запорукою правильної роботи нашого організму є правильне харчування, а головним принципом здорового харчування є корисний сніданок. Дієтологи радять: Натуральний (який не містить багато жирів та складних у процесі засвоєння білків); Легкий (не складний у приготуванні, зі збереженням усіх корисних речовин продуктів); Поживний (смачний, щоб отримати заряд позитиву на весь день).
А ось яким має бути правильний сніданок. Багато хто починає свій день із чаю з канапкою (бутербродом), а хтось із кави на голодний шлунок. Проте це категорично неправильний підхід. Отож найкращим продуктом для здорової їжі лікарі  вважають різноманітні каші. Проте їсти кашу кожного дня неможливо. Саме тому лікарі склали список продуктів, які можуть замінити її під час ранкової трапези.
Мюслі. Це та ж сама вівсяна каша, тільки з додаванням горіхів, сухофруктів, насінин та зерен. Дуже зручні у приготуванні, адже їх не потрібно варити. Суміш просто заливається теплим молоком або йогуртом, щоб корисні речовини нікуди не вивітрилися.Яйця. Проте йдеться не про знайому з дитинства яєчню. Для закуски найкраще підійдуть зварені «в лушпайці» яйця. При такому способі приготування яєць жовток залишається рідким і зберігає всі корисні мікроелементи та вітаміни. Подавати яйця можна з тостами із цільнозернового хліба та несолодкої кави.Салат. Кожен день потрібно вживати в їжу салати. Вони можуть бути не тільки овочевими, а і фруктовими або з додаванням горіхів, ягід. Причому потрібно пам’ятати, що їсти потрібно щойно приготовлений салат. Так організм отримає вітаміни, що містяться в інгредієнтах, із мінімальними втратами.Сир розсипчастий (творог). Причому його жирність має становити не більше 9%. Можна їсти не просто такий сир, а й блюда, приготовлені з нього. Наприклад, це можуть бути запіканка, нежирні сирники, пудинг або суфле. Сир можна змішувати з іншими молочними продуктами: кефіром, ряжанкою, йогуртом.Смузі. Щоб приготувати такий сніданок, потрібно просто перемолоти блендером  фрукти, зелень або овочі, а потім додати до них чисту воду, молоко або молочну сироватку. Спортсмени можуть змішувати для себе протеїнові коктейлі. Будь-які бутерброди з ковбасою, сиром або іншими продуктами не підходять для сніданку, але їх можна вживати як перекуски між сніданком і обідом. Такий перекус буде значно кращим від чаю з солодкими пиріжними або фаст-фудом. Але зловживати такими перекусами теж не варто, краще скуштувати трохи горіхів, сухофруктів, свіжих фруктів або насіння.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *