Як привести себе у форму: універсальна вправа по 4 хв у день

Головний засіб для зміцнення середньої частини тіла — це вправа стійки на ліктях. Інша його назва — «планка».
Вправа «планка» прибере зайвий жир з живота, зміцнить внутрішні і зовнішні м’язи спини і верхньої частини тіла, сідничні м’язи, а також ноги і руки.
Одна вправа по 4 хвилини в день
У чомусь це вправа нагадує віджимання. Але «планка» — вправа статичну. Рухів в ньому немає і м’язи не будуть тут розширюватися або скорочуватися. Вони будуть посилені зсередини і стануть міцнішими.
Завданням цієї вправи є поступове збільшення часу, який ви витрачаєте на нього протягом 4-х тижнів. У перші дні Ви починаєте з 20-ти секунд, а під кінець повинні протриматися 4 хвилини.
В кінцевому підсумку ваше тіло стане сильніше і красивіше, м’язи будуть виділятися, і ви будете готові до нових вершин!
Ось інструкція, що і як треба робити:
Для виконання вправи необхідно перебувати в горизонтальній позиції.
Верхня частина тіла повинна тримати пряму лінію, коли Ви стаєте на лікті і кінчики пальців ніг.
Втягніть живіт, голову тримайте прямо. Напружте сідниці і не відпускайте напруга до кінця підходу, рівносильно перенесіть вагу тіла на лікті і ноги для підтримки балансу.
Коли навчитеся утримувати правильне положення, залишається тільки потихеньку рухатися до очікуваного результату протягом 28-ми днів.
Одна вправа по 4 хвилини в день
Графік:
День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Відпочинок
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Відпочинок
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Відпочинок
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Відпочинок
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Триматися стільки, скільки зможете.

Джерело

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *