Коли найкраще займатися сексом?

Чи можна скласти деальний розклад для будь-якого віку
Вибір часу — чи не найважливіша складова успіху в будь-якій справі, чи то робота, чи спорт, чи навіть секс, стверджують учені. Але як щодо розкладу на кожен день?
Дослідник Пол Келлі з Оксфордського університету склав ідеальний розпорядок дня для кожного віку, пояснивши, коли вам найкраще спати, коли їсти, а коли найкраще зайнятися коханням. Пропонуємо і вам узяти на замітку ці інтригуючі висновки (принаймні хоча б спробувати).
«Ваші біологічний годинник із віком змінюються, — пояснює доктор Пол Келлі з Оксфорда. — Цей годинник по суті контролює всі системи організму і кожну з трильйонів клітин вашого тіла». Як же виглядає такий «здоровий» розклад?
Якщо вам за 20
9:30. Підйом. Пробудження — складний процес. Гормон сну мелатонін змушує вас спати, а гормон орексин допомагає прокинутися. У молодих людей орексин починає «перемагати» лише до середини ранку.
10:00. Випийте кави. Більшість молодих людей нічого не їдять на сніданок — вони просто не відчувають голоду вранці. Тому через пару годин після пробудження виникає відчуття сонливості. Щоб запустити метаболічні процеси в організмі, допомагає кофеїн.
12.00. Початок роботи. Боса це не потішить, але вчені знають: у вашому віці мозок починає продуктивно працювати лише близько полудня.
15:00. Секс. Звісно, що 20-річні готові займатися любов’ю в будь-який час. Але саме до середини дня вони перебувають на піку форми.
15:30. Обід. Оскільки ви прокидаєтеся пізніше, то і «дозаправка» вам знадобиться лише в самий розпал робочого дня.
17:00. Вправи. Найвищий рівень фізичної активності досягається між 15:00 і 18:00. Наприклад, ваші легені після п’ятої вечора працюють на 18% ефективніше.
20:00. Закінчуйте працювати. Пік мозкової активності пройдено, пора відпочивати.
20:30. Телевізор чи комп’ютер. Дивитися в екран краще раннім вечором, коли мозок ще активний після роботи.
21.30. Вечеря. Запасіться енергією на майбутній вечір.
22:00. Навчання. Як показують дослідження, дівчата і юнаки відчувають творчий підйом ближче до ночі.
23:00. Можна випити. Молоді люди менш сприйнятливі до алкоголю, так що вони єдині, кому можна пити менше ніж за 4 години до сну.
00:00. Вимкніть гаджети. За годину до сну приберіть планшет і смартфон, вимкніть комп’ютер. Інакше світло екрану не дасть вам заснути.
1:00. Відбій.
Якщо вам за 30
8:10. Підйом. У період з 20 до 30 років дуже багато змінюється. Ваше тіло і мозок дорослішають, так що організм змінює хід біологічного годинника, щоб максимально збільшити час активності.
8:20. Секс. Сонячне світло стимулює вироблення тестостерону, так що ранок для вас стає ідеальним часом для кохання.
8:40. Сніданок. Уникайте солодкого і мучного — інакше спочатку рівень цукру в крові різко підвищиться, а потім так само різко впаде.
10:40. Приступайте до роботи. У цей момент піку досягає рівень кортизолу (його ще називають «гормоном стресу»), і 30-річні люди стають максимально уважні.
14:10. Обід. З’їжте що-небудь багате на білок.
15:40. Перерва на сон. Особливо це актуально для молодих батьків. 20-хвилинний сон поверне вам сили.
18:40. Закінчуйте працювати.
19.00. Фізична активність.
19:45. Спілкування. До цього часу ваш настрій покращується, а здатність думати і успішно спілкуватися з людьми зростає.
20:10. Вечеря. У цей же час можна випити — печінка найефективніше переробить алкоголь.
22:00. Телевізор чи комп’ютер. Будьте обережні з джерелами штучного світла, щоб не перешкодити сну.
23:40. Відбій.
Якщо вам за 40
7:50. Підйом. Після 40 стає помітно легше прокидатися рано вранці.
8:20. Сніданок. Щоб залишатися ситим, краще з’їсти сніданок, багатий на клітковину.
8:45. Прогулянка пішки. Фізична активність дозволить розігнати кров у м’язах.
10.20. Приступайте до роботи.
10:45. Випийте кави. Рано вранці організм і так бадьорий завдяки кортизолу, а ось тепер можна випити кави.
13:50. Обід.
15:30. Домашня робота. У цей момент найкраще працювати руками, а очі особливо уважні.
18:20. Закінчуйте працювати. Такий робочий день дозволить максимально ефективно використовувати енергію, отриману за обідом.
19:50. Вечеря. Це дасть організму максимум часу, щоб переварити їжу перед сном.
22:20. Секс. Крім іншого, він допоможе вам розслабитися завдяки виробленню окситоцину — так званого «гормону любові».
23:30. Відбій.
Якщо вам за 50
7.00. Підйом.
7:30. Сніданок. Метаболізм із роками сповільнюється, тому для активізації старіючих м’язів вкрай важливо вчасно підзарядитися енергією.
8:00. Робота в саду. Ранкове сонце ідеально регулює роботу внутрішнього годинника і всіх біологічних процесів.
9:30. Приступайте до роботи. Увага і концентрація досягають найвищого рівня.
13.00. Обід. Вам краще щільно поїсти саме зараз, а не ввечері.
14:00. Перерва на сон. Більшість автомобільних аварій трапляються близько 14:00 саме через сонливість водіїв. У вашому віці більшість людей у цей момент хилить на сон, оскільки рівень глюкози в крові природним чином знижується через деякий час після обіду.
17:30. Закінчуйте працювати. Після 50 років ви можете відчувати легкі проблеми з пам’яттю чи концентрацією через втому, так що закінчуйте працювати раніше.
18:00. Можна випити. Робота печінки у такому віці сповільнюється, так що дайте організму кілька годин, щоб встигнути переробити алкоголь до відходу до сну.
19.00. Вечеря. Вкрай важливо приймати їжу регулярно — це дозволить підтримувати низький рівень холестерину і знизити ймовірність серцево-судинних захворювань.
21.30. Вимкніть телевізор або IPad. Проводьте за екраном не більше години, а за 60 хвилин до відходу до сну відмовтеся від ТБ і гаджетів.
22:00. Секс. Оскільки вранці у вас багато справ, любовні відносини краще відкласти на ніч.
22:30. Відбій. Не забувайте, що в спальні має бути темно і прохолодно.
Якщо вам за 60
6:30. Підйом.
7.00. Сніданок.
8:00. Фізична активність. Спробуйте йогу або пілатес. Якщо займатися спортом на вулиці, додаткову користь принесе сонячне світло.
9.00. Приступайте до роботи. З 60 років ваш організм ідеально пристосований до роботи «з дев’яти до п’яти». Саме в цьому час мозок найактивніший.
10:00. Випийте кави. Люди за 60 — найголовніші кавомани. Пийте каву лише протягом 6 денних годин.
12:30. Обід. У вашій віковій групі смакові рецептори найчутливіші з 11:00 до 13:00, так що в ці години їжа доставить вам особливе задоволення.
13:30. Домашня робота. Енергії з надлишком, зір найкращий.
14:00. Перерва на сон. Спіть, тільки якщо справді втомилися. Перед самим сном можна випити чашечку кави — вона подіє і в потрібний час розбудить вас.
17:00. Закінчуйте працювати. Якщо ви продовжуєте працювати і після 60 років, закінчуйте одразу після п’яти вечора.
18:30. Вечеря.
19:30. Спілкування. У вашому віці спілкування з людьми особливо корисне для здоров’я. Увечері скористайтеся ідеальним поєднанням бадьорості і низького рівня стресу.
20:00. Секс. Після обіду пройшло вже досить часу, ваш організм ідеально готовий отримати дозу окситоцину.
21:00. Вимкніть телевізор і гаджети.
21.30. Читання книги або розгадка кросворду. Розумова робота незадовго до сну підготує ваш мозок до відпочинку і поліпшить пам’ять.
22:00. Відбій. У цей час у 60-річних максимуму досягає рівень мелатоніну — гормону сну.
Якщо вам за 70
6:00. Підйом. У цьому віці ваш день починається ще на годину раніше, ніж до цього.
6:30. Сніданок. Літнім людям ранній сніданок найкорисніший, тому що дозволяє відразу активізувати обмін речовин.
7:30. Фізична активність. Рано вранці вам корисно пройтися, щоб розігріти м’язи. Аеробне навантаження також дозволить підвищити концентрацію.
8:30. Приступайте до роботи. Якщо вам необхідно зробити щось важливе, то приділіть увагу цій справі саме зараз.
10:00. Перекус. Ваш організм у старості витрачає запаси енергії швидше, так що перекусити необхідно.
11:00. Читання книги або розгадування кросворду. У цей час можливості вашого мозку максимальні.
12.00. Обід. Час ранній, але вам потрібна енергія. Востаннє цього дня можна випити кави, тому що у 70-річних кофеїн засвоюється набагато повільніше.
14:30. Перерва на сон. 20-хвилинний сон протягом дня, за даними досліджень, допомагає літнім людям краще висипатися вночі.
16:00. Закінчуйте працювати. Концентрація спадає, і потрібно припиняти розумову роботу.
17:00. Прогулянка пішки.
18:00. Вечеря. Рання вечеря дасть організму можливість засвоїти їжу і зменшить імовірність проблем зі шлунком. Якщо плануєте пити алкоголь, вживайте його на ситий шлунок.
19.00. Телевізор. Очі і мозок у цьому віці дуже чутливі до світла екрану, так що обмежте перегляд ТБ і припиніть його задовго до сну.
20:00. Секс. Такий вибір часу дозволить розслабитися перед сном.
21.30. Відбій. Люди старше 70 можуть прокидатися кілька разів за ніч, так що використовуйте можливість проспати всю ніч.
http://www.anews.com/ua/post/31483997/?innercatid=7&utm_referrer=http%3A%2F%2Fwww.anews.com%2Fua%2Fpost%2F48326901%2F%3Finnercatid%3D7%26utm_referrer%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.facebook.com%252F

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *